
Les réseaux sociaux ont permis à la société de devenir plus connectée que jamais. Plus de trois milliards de personnes dans le monde utilisent les réseaux sociaux pour interagir avec d’autres, accéder aux nouvelles et partager des informations. Aux États-Unis seulement, sept personnes sur dix sont des utilisateurs actifs des réseaux sociaux.
Certains diraient que les réseaux sociaux sont intrinsèquement néfastes pour notre santé. Des recherches récentes explorent les implications négatives des réseaux sociaux, notamment les problèmes de sommeil, une augmentation globale du stress, une augmentation des troubles de santé mentale et une dépendance à la technologie. Il y a également des préoccupations concernant le cyberharcèlement et la sécurité des jeunes et des adolescents en ligne. Heureusement, les entreprises technologiques abordent ces types de préoccupations de manière proactive. Par exemple, le guide récemment publié pour les parents sur Instagram aide les parents qui élèvent « la première génération de natifs du numérique, pour qui le monde en ligne est tout aussi important que le monde hors ligne ».
D’un autre côté, il y a de nombreux avantages aux réseaux sociaux. Les jeunes d’aujourd’hui considèrent les réseaux sociaux comme des plateformes pour partager leur voix et trouver une communauté de pairs partageant les mêmes idées. Et les utilisateurs de toutes les générations comprennent qu’avec les réseaux sociaux, vous pouvez célébrer des événements importants ou renouer avec de vieux amis et des parents.
Quel que soit le type d’impact que nous croyons que ces plateformes numériques peuvent avoir sur nous, nous devons prendre conscience de la façon dont nous utilisons les réseaux sociaux. Personnellement, j’utilise les réseaux sociaux comme outil pour sensibiliser à la santé mentale. Grâce à mon expérience, j’ai appris plusieurs astuces pour avoir une relation saine avec les réseaux sociaux. Voici quelques-unes que vous pourriez trouver utiles.
Désabonne-toi des comptes malsains
Il est important de se rappeler que, souvent, les images et les histoires sur les réseaux sociaux ne reflètent pas la vie réelle. Que vous suiviez des amis, des influenceurs, des entreprises ou des organisations, les flux de réseaux sociaux sont remplis de publications soigneusement élaborées et sélectionnées. Considère ce qui suit : ton flux te laisse-t-il submergé ou te fait-il sentir inférieur ? Comparez-vous constamment vos expériences avec celles des autres ? Si oui – et que tu remarques une diminution globale de ton bonheur, de ton estime de toi et de ta satisfaction dans la vie, il est temps de changer. Mets fin à la négativité en examinant les comptes que tu suis – désabonne-toi, bloque ou supprime les comptes qui n’apportent pas de positivité, de motivation ou d’inspiration dans ta vie.
Soutiens et connecte-toi avec les autres
Il y a de nombreuses personnes avec qui tu peux te connecter via les réseaux sociaux, même si elles sont de l’autre côté de la planète. Et c’est une bonne chose. Cependant, si les interactions que tu as te laissent isolé ou contrarié, tu devrais réévaluer pourquoi tu utilises les réseaux sociaux. Veux-tu interagir avec d’autres personnes qui partagent tes centres d’intérêt ? Si oui, cherche des communautés numériques de personnes qui ont quelque chose en commun avec toi. À partir de là, tu peux être plus sélectif dans le choix de tes connexions et de tes interactions.
Assures-toi des sources de ce que tu partages
De nos jours, il peut être difficile de déterminer les sources fiables d’informations et de nouvelles. C’est pourquoi il est important de jouer un rôle conscient avant de partager quelque chose que tu vois en ligne avec tes amis ou tes abonnés. Réfléchis à savoir si le contenu – qu’il s’agisse d’un article ou d’une vidéo – est utile ou nocif pour les autres. Considère également s’il fournit vraiment une connaissance digne d’être partagée. S’il ne contribue pas quelque chose de positif au monde numérique, cela peut ne pas valoir la peine d’être partagé sur ton compte de médias sociaux.
Réduis ton temps d’écran
Les smartphones sont presque partout de nos jours. Dans n’importe quel lieu public, tu as probablement remarqué que les autres ont les yeux rivés sur leurs téléphones. En fait, des études récentes révèlent que les gens passent en moyenne plus de deux heures par jour sur les médias sociaux. Si tu crains de passer trop de temps sur les réseaux sociaux, essaie d’adopter des habitudes plus saines. Commence par suivre le temps que tu passes sur les médias sociaux ; si tu es sur Facebook ou Instagram, cherche l’outil qui aide les utilisateurs à gérer le temps passé sur leurs comptes. Lorsque tu limites ton temps d’écran, tu crées plus de temps pour des expériences enrichissantes dans le monde réel.
Fais une pause
Se déconnecter complètement des médias sociaux peut être difficile, mais c’est un bon moyen de t’aider à te reconnecter à la réalité. Déconnecte-toi de tes comptes pendant une journée entière, une semaine ou même un mois. Demande à un ami de changer ton mot de passe pour que tu ne sois pas tenté de te reconnecter à ton compte. Ensuite, remarque comment tu passes ton temps. Peut-être redécouvres-tu un vieux passe-temps ou un sport. Ou peut-être parviens-tu à programmer plus de temps de qualité pour ta famille ou tes amis. Dans tous les cas, c’est plus excitant de vivre la vie telle qu’elle se passe, plutôt que de « vivre » à travers un écran.
Plutôt que de considérer les médias sociaux comme quelque chose qui ne fait que nuire à notre santé, nous devrions réévaluer quand et comment nous utilisons nos comptes. Les plateformes de médias sociaux peuvent être utilisées pour le bien – tout dépend de si tu choisis de l’utiliser pour le bien.
Cet article est tiré du blogue de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) et a été traduit par Jordan Bérubé.