Soutien : Anxiété

Si vous, un membre de votre famille ou un ami présentez les symptômes d’un trouble anxieux, il existe de l’aide. Pro Ressources.ca est là pour vous apporter son soutien et vous informer sur les ressources  disponibles pour vous et votre famille.

Trouvez des programmes d’éducation et des groupes de soutien auprès de vos professionnels sur Pro Ressources.ca. Prenez rendez-vous dès maintenant avec nos professionnels spécialisé en Anxiété sur le portail de Proressources.ca. Vous pouvez aussi nous contactez si vous avez des problèmes technique au +1 (418) 740-1730 ou au contact@proressources.ca . Des outils et des ressources sont aussi disponible sur notre site internet.

S’aider soi-même

Les troubles anxieux peuvent avoir un impact sur les moindres détails de la vie. Il est important d’obtenir de l’aide et d’apprendre à rester résilient pendant les périodes difficiles. Voici quelques moyens de vous aider à aller de l’avant :

• Devenez un expert. Renseignez-vous sur les médicaments et les options de traitement. Tenez-vous au courant des recherches actuelles. Constituez-vous une bibliothèque personnelle de sites Web et de livres utiles.
• Connaissez vos déclencheurs et vos facteurs de stress. Si les grands groupes vous rendent nerveux, allez dans un parc et asseyez-vous sur un banc à l’écart. Si une promenade en plein air réduit votre anxiété avant une réunion importante, prévoyez une promenade de 10 minutes avant le début de la réunion. Le fait d’être attentif aux déclencheurs et aux facteurs de stress vous aidera à vivre votre vie avec moins de limitations.
• Collaborez avec vos fournisseurs de soins de santé. Participez activement à votre traitement en travaillant avec des professionnels de la santé mentale pour élaborer un plan qui vous convient. Discutez avec eux de vos objectifs, décidez d’un rythme de rétablissement qui vous convient et respectez votre plan. N’abandonnez pas lorsque quelque chose ne va pas. Parlez plutôt à votre médecin ou à votre thérapeute des changements possibles.
• Soyez en bonne santé. Des études ont montré que 30 minutes d’exercices aérobiques vigoureux peuvent éliminer les symptômes, tandis que des activités plus douces comme la méditation, le yoga ou le tai-chi soulagent le stress. L’exercice régulier peut réduire de nombreux symptômes. Le régime alimentaire est également un facteur important, essayez donc de manger des repas sains et équilibrés et faites attention aux sensibilités alimentaires. Chez certaines personnes, certains aliments ou additifs peuvent provoquer des réactions physiques désagréables, ce qui peut entraîner de l’irritabilité ou de l’anxiété.
• Évitez les drogues et l’alcool. Ces substances peuvent sembler aider à combattre l’anxiété au début, mais elles peuvent perturber l’équilibre émotionnel, les cycles de sommeil et interagir avec les médicaments. Le café, les boissons énergisantes et les cigarettes aggravent l’anxiété.
• Trouvez du soutien. Partagez vos pensées, vos craintes et vos questions avec d’autres personnes. Pro Ressources.ca propose des outils, des ressources et des conseils, pouvant vous aider avec votre anxiété. Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne avec des professionnels de la santé spécialisés dans les troubles anxieux ou en discuter sur le forum.

Apprenez-en davantage sur la gestion de votre santé mentale et la recherche de soutien lorsque vous vivez avec une maladie mentale.

Aider un membre de la famille ou un ami

Apprenez à connaître les déclencheurs, les facteurs de stress et les symptômes de votre proche. En étant informé et conscient, vous pouvez contribuer à prévenir une augmentation des symptômes. Soyez attentif à des éléments tels que la respiration rapide, la bougeotte ou les comportements d’évitement. Discutez avec votre ami ou votre proche de ses expériences passées afin qu’il puisse lui aussi reconnaître les signes précurseurs.

• Jouez un rôle dans le traitement. De plus en plus, les professionnels de la santé mentale recommandent des programmes de traitement en couple ou en famille. Et à l’occasion, un thérapeute peut demander à un proche de l’aider à renforcer les techniques de modification du comportement par des devoirs. En fin de compte, le travail de rétablissement incombe à la personne atteinte du trouble, mais vous pouvez jouer un rôle actif de soutien.
• Communiquez. Parlez-lui honnêtement et gentiment. Faites des offres d’aide précises et donnez-y suite. Dites à la personne que vous vous souciez d’elle. Demandez-lui comment elle se sent et ne la jugez pas pour ses pensées anxieuses.
• Laissez-lui le temps de se rétablir. Il faut faire preuve de compréhension et de patience tout en insistant sur les progrès et vos attentes.
• Réagissez calmement et rationnellement. Même si votre proche est en crise, il est important de rester calme. Écoutez-le et faites en sorte qu’il se sente compris, puis passez à l’étape suivante pour obtenir de l’aide.

Cette présentation est tiré du site de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) et a été traduit par Jordan Bérubé