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L’équilibre travail – vie personnelle : Comment préserver sa santé mentale

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De nos jours, il peut être difficile de maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle. Les demandes professionnelles et familiales rivalisent souvent pour notre temps et notre énergie. Cette pression constante peut nuire à notre bien-être mental si nous ne faisons pas attention. Heureusement, il existe des façons de préserver notre santé mentale tout en gérant les exigences concurrentes du travail et de la maison.

Symptômes du déséquilibre

Selon une étude de 2021 de l’Université Laval (1), les symptômes courants d’un mauvais équilibre travail-vie comprennent la fatigue chronique, l’irritabilité, les troubles du sommeil et l’anxiété. À long terme, cela peut entraîner de graves problèmes: épuisement professionnel, dépression ou problèmes relationnels. Il est donc essentiel d’agir au premier signe de déséquilibre.

Conseils pour retrouver l’harmonie

Heureusement, de petits changements dans nos routines peuvent faire une grande différence. Voici quelques conseils de professionnels pour mieux équilibrer les rôles professionnels et personnels (2, 3):

  • Fixez des limites claires entre le travail et la maison. Par exemple, arrêtez de consulter vos e-mails le soir ou le week-end.
  • Apprenez à dire non aux demandes qui vous surchargent. Priorisez les tâches essentielles.
  • Prenez assez de temps pour dormir, manger sainement et faire de l’exercice. Cela boostera votre énergie et humeur.
  • Accordez-vous des pauses régulières dans la journée pour relaxer et réduire le stress. Même 5 minutes peuvent suffire.
  • Demandez de l’aide à vos proches plutôt que d’essayer de tout faire seul. Déléguez certaines tâches ménagères ou familiales.
  • Réservez du temps de qualité pour votre famille et amis. Sortez, faites une activité plaisante ensemble chaque semaine.
  • Demandez de l’aide à des professionnels de la santé mentale, comme ceux sur la plateforme de Pro Ressources. Cela vous aidera à avoir des conseils de qualités concernant votre situation.

En établissant des habitudes qui nourrissent à la fois votre bien-être personnel et professionnel, il est possible de mener une vie épanouissante même avec un horaire chargé!

Conclusion

Le maintien d’un équilibre sain entre nos différents rôles est essentiel pour éviter l’épuisement et rester heureux. Bien que cela demande des efforts, des changements simples dans la gestion de notre temps peuvent faire une grande différence. En prenant soin de nous-mêmes et en fixant des limites claires, il est possible de prospérer à la fois au travail et dans notre vie privée.

Sources:

(1) Morin, Estelle. « Le difficile équilibre travail-famille. » Université Laval, 2021. https://www.ulaval.ca/balance-travail-famille

(2) HelpGuide. « Better Work-Life Balance. » 15 Octobre 2021. https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/better-work-life-balance.htm

(3) Mayo Clinic. « Work-life balance: Tips to reclaim control. » 15 Janvier 2022. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/work-life-balance/art-20048134

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