Aller au contenu
La colère peut entraîner des problèmes personnels et relationnels si elle n’est pas correctement gérée… Émotion humaine naturelle, elle peut être déclenchée par de nombreuses situations et circonstances différentes. Pour cette raison, il est très important de développer des compétences de gestion de la colère pour maintenir :
- le bien-être de la santé mentale
- des relations saines avec les autres
Je te propose des stratégies et des techniques efficaces pour gérer la colère et ce, de manière constructive, ça te dis?
- Reconnaître et comprendre la colère : et si je t’invitais à prendre conscience des signes physiques et émotionnels qui accompagnent la colère? Pour gérer efficacement la colère, la première étape est de reconnaître sa présence et de comprendre les raisons qui la sous-tendent….quelles sont-elles???
Voici d’abord les signes physiques et émotionnels :
- accélération du rythme cardiaque
- tensions musculaires
- pensées négatives
Identifie les déclencheurs de ta colère et essaie de comprendre les motifs sous-jacents qui la provoquent. Cela t’aidera à prendre du recul et à adopter une perspective plus objective…Inspire et expire à quelques reprises 😉.
- Pratiquer la maîtrise de soi: La maîtrise de soi est une compétence essentielle dans la gestion de la colère. Que dirais-tu d’apprendre à te contrôler en adoptant des techniques :
- de relaxation musculaire
- de respiration profonde
- ou de méditation?
Ces pratiques peuvent t’aider à calmer ton esprit et à réduire l’intensité lorsque tu te sens en colère. Prend également conscience des pensées et des croyances négatives qui peuvent alimenter ta colère, et remplace-les par des pensées plus positives et rationnelles…Inspire et expire à quelques reprises 😉.
- Communiquer de manière constructive : lorsque tu es en colère, il est crucial d’exprimer tes sentiments de manière constructive plutôt que destructive…Essaie plutôt d’exprimer ton point de vue respectueusement. Utilise des « je » plutôt que des « tu » pour éviter de blâmer les autres, et essaie de résoudre le problème de manière collaborative en écoutant activement les autres personnes impliquées. Il est important d’éviter les attaques verbales, l’agressivité ou les comportements hostiles…Inspire et expire à quelques reprises 😉.
- Apprendre à pardonner : La colère peut souvent être alimentée par des sentiments de ressentiment et d’injustice. Apprendre à pardonner est un moyen puissant de libérer cette colère accumulée. Cela ne signifie pas ignorer ou accepter les comportements nuisibles, mais plutôt choisir de ne pas laisser la colère contrôler ta vie. Le pardon libère ton esprit et te permet de te concentrer sur des solutions positives plutôt que sur le passé…Inspire et expire à quelques reprises 😉.
- Trouver des techniques de gestion du stress : Le stress peut aggraver la colère, il est donc essentiel de développer des techniques de gestion du stress pour éviter d’être submergé. Je te suggère de trouver des activités qui t’aideront à te détendre et à te calmer. Que dirais-tu de…la lecture, le dessin, la musique et l’activité physique? Ou…toute autre activité qui te procure du plaisir et de la sérénité? En prenant soin de ton bien‑être global, tu seras mieux équipé.e pour faire face à la colère lorsque celle-ci se présente…Inspire et expire à quelques reprises 😉
N’oublie pas que la colère…
- est une réaction normale
- c’est la façon dont tu la gères qui fait toute la différence…
- la gestion efficace de la colère est une compétence précieuse qui peut améliorer ta qualité de vie et tes relations.
Tu peux progressivement développer une approche plus saine face à cette émotion intense :
- en reconnaissant et en comprenant ta colère
- en pratiquant la maîtrise de soi
- en communiquant de manière constructive
- en apprenant à pardonner
- en trouvant des techniques de gestion du stress
Surtout, n’oublie pas…Inspire et expire à quelques reprises 😉.
LA THÉRAPIE D’IMPACT EN RELATION D’AIDE
Tu connais la thérapie d’impact? Madame Danie Beaulieu, psychologue, Académie Impact est une grande spécialiste et fut ma professeure. « La thérapie d’impact est constituée de plusieurs approches, entre autres : l’analyse transactionnelle, les théories émotivo-rationnelle, pro‑activité, etc. et de certaines techniques de Gestalt, de PNL et d’hypnose Ericksonnienne. Elle se veut une approche orientée vers les solutions et non vers les problèmes. Pour ce faire, des techniques d’impact sont utilisées – elles sont simples et aisément applicables. On y utilise entre autres des objets, le mouvement, les métaphores, l’expression, l’écriture et les images, ce qui permet de solliciter rapidement l’attention. Ces techniques peuvent s’appliquer à des problématiques très diversifiées, et comme ces techniques sont multi-sensorielles, ton corps comprend plus rapidement et peut ainsi dénouer les difficultés vécues ». C’est une approche passionnante….et efficace.
Adapté de Danie Beaulieu, Académie Impact et son cours de thérapeute d’impact
Comment es ton compte en banque relationnel (niveau de bien-être) sur une échelle de 0 à 10?
En cas de conflit :
ENTRE 0-3 : Cessez le feu!!! Évite d’utiliser les stratégies habituelle (verbales et non verbales) qui augmentent le coût du conflit.
ENTRE 4-5 : Responsabilisation de ses émotions/comportements. Note les modifications dans la relation qui sont consécutives à tes changements d’attitudes et de comportements.
ENTRE 6-8 : Expression et gestion des besoins, des émotions et des conflits. Note les pour et les contre de l’adoption de nouvelles acquisitions. ENTRE 9-10 : Alimentation de la relation : comment je peux créer de la magie? Si chacun se bonifie, la relation sera enrichie 😉. Note l’impact de tes nouveaux comportements et de ceux de l’autre 😊
Tu connais la technique du PPPP? Le plus petit pas possible…Un tout petit changement fait toute la différence. Demande-toi ce que tu pourrais améliorer et comment….Vas-y un PPPP = le plus petit pas possible. Quel serait ton PPPP aujourd’hui? Quel serait ton PPPP cette semaine?
« Là où se trouve la volonté, il existe un chemin » – Winston Churchill
P.S. QU’EST-CE QUI A ÉTÉ LE PLUS UTILE POUR TOI?
C’est avec plaisir que je peux te recevoir sur rendez-vous pour te parler davantage de merveilleuses techniques et ressources qui sauront t’aider…Je suis une passionnée des relations humaines et de tout ce qui touche le bien-être personnel.
Au plaisir de te rencontrer.
