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Le surmenage : Il était 5h42 du matin. Sarah, mère de trois enfants et gestionnaire dans une PME montréalaise, était déjà debout. Pas par choix, mais parce que son corps refusait de dormir plus longtemps. Entre préparer les lunchs, réviser sa présentation pour 9h et répondre aux courriels urgents de la veille, elle jonglait avec une dextérité qui cachait mal son épuisement profond.
« Je me sens comme une bougie qui brûle par les deux bouts. Le pire, c’est que tout le monde compte sur moi. Je ne peux pas me permettre de craquer. »
Cette histoire, vous la vivez peut-être vous aussi. Des milliers de Québécois vivent dans cet état de surmenage perpétuel, portant le poids du monde sur leurs épaules jusqu’à ce que leur corps dise stop.
Une épidémie silencieuse qui frappe le Québec
Les statistiques sont alarmantes. Selon Statistique Canada, 21,2% des travailleurs canadiens âgés de 15 à 69 ans rapportent vivre un stress élevé ou très élevé au travail, avec les femmes (22,7%) plus touchées que les hommes (19,7%) Statistique Canada, 2023.
Plus troublant encore, Canada Life rapporte que 25% des Canadiens se sentent épuisés « la plupart du temps » ou « toujours » en 2024, une hausse marquée par rapport aux 21% de 2023 Canada Life, 2024.
Ces chiffres ne sont pas que des statistiques. Ils représentent des vies humaines, des familles affectées, des rêves mis en pause.
Les visages multiples du surmenage
Le surmenage ne discrimine pas. Il touche tous les secteurs, toutes les professions, mais avec des intensités variables :
Les plus touchés
Le secteur de la santé et de l’assistance sociale arrive en tête avec 27,3% des employés rapportant un stress élevé ou très élevé. Dans ce secteur, 32,3% citent la charge de travail excessive et 21,4% le fardeau émotionnel comme principales causes Statistique Canada, 2023.
L’éducation suit de près, avec 27% des femmes et 19,6% des hommes rapportant des niveaux de stress élevés. Les gestionnaires sont particulièrement vulnérables, avec 37,3% d’entre eux vivant un stress professionnel intense.
Le paradoxe moderne
Il existe une sagesse qui nous enseigne que l’être humain n’est pas fait pour porter des fardeaux qu’il n’a pas la force de soulever. Pourtant, notre société moderne glorifie l’hyperperformance, transformant le surmenage en badge d’honneur.
Cette course effrénée a un coût. Les réclamations d’invalidité de longue durée liées à la santé mentale ont augmenté de façon constante, passant de 29% en 2014 à 37% en 2024 Canada Life, 2024.
Les mécanismes cachés du surmenage
La spirale de l’épuisement
Le surmenage suit un pattern prévisible mais insidieux :
- La phase d’enthousiasme
Tout commence par un désir louable de bien faire, de servir, de contribuer. Nous disons oui à tout, croyant pouvoir tout porter. - La phase de stagnation
L’énergie commence à manquer. Les tâches s’accumulent. Le sommeil devient moins réparateur. Nous compensons par plus de café, moins de pauses. - La phase de frustration
L’irritabilité s’installe. Les relations se tendent. Ce qui nous passionnait devient un fardeau. Les symptômes physiques apparaissent. - La phase d’apathie
Le corps et l’esprit capitulent. C’est souvent ici que surviennent les arrêts de travail. En 2023, 7,5% des travailleurs canadiens ont dû prendre congé pour des raisons de stress ou de santé mentale, perdant en moyenne 2,4 jours par employé Statistique Canada, 2023.
Les causes profondes selon les experts
Les recherches identifient deux causes principales du stress au travail :
- La charge de travail excessive (23,7% des travailleurs)
- L’équilibre travail-vie personnelle (15,7% des travailleurs)
Mais au-delà de ces facteurs externes, il y a souvent une dimension plus profonde : le sentiment de porter seul des responsabilités qui devraient être partagées, l’incapacité de demander de l’aide, la peur de décevoir.
La fatigue : le symptôme d’alarme ignoré
La fatigue qui accompagne le surmenage n’est pas une simple lassitude. C’est un signal d’alarme que notre être tout entier lance.
Les différents visages de la fatigue
La fatigue physique
- Douleurs musculaires persistantes
- Maux de tête récurrents
- Système immunitaire affaibli
- Troubles digestifs
La fatigue mentale
- Difficultés de concentration
- Oublis fréquents
- Confusion mentale (« brouillard cérébral »)
- Indécision chronique
La fatigue émotionnelle
- Irritabilité accrue
- Sentiment de vide intérieur
- Détachement émotionnel
- Perte de joie
La fatigue spirituelle
- Perte de sens
- Questionnement existentiel
- Sentiment d’être déconnecté de ses valeurs
- Désespérance face à l’avenir
Le coût caché de l’ignorance
Selon les données de Canada Life, la maladie mentale représente 30% des réclamations d’invalidité mais 70% des coûts totaux liés à l’invalidité en milieu de travail Canada Life, 2024.
Plus alarmant : 69% des réclamations d’invalidité de longue durée ont un diagnostic secondaire, et 46% de ces diagnostics secondaires sont liés à la santé mentale.
Des solutions concrètes pour briser le cycle
1. Reconnaître ses limites : un acte de sagesse
On m’a enseigné l’humilité de reconnaître que nous ne sommes pas tout-puissants. Accepter ses limites n’est pas un échec, c’est le début de la guérison.
Actions concrètes :
- Faites l’inventaire de vos responsabilités
- Identifiez ce qui peut être délégué ou éliminé
- Apprenez à dire non avec bienveillance
- Établissez des frontières claires entre travail et vie personnelle
2. Le repos : plus qu’un luxe, une nécessité
Le repos n’est pas l’opposé du travail, il en est le complément nécessaire. Comme la terre a besoin d’engrais pour rester fertile, notre être a besoin de temps de ressourcement.
Stratégies de repos actif :
- Instituez une journée de congé hebdomadaire – un jour de repos complet
- Créez des rituels de transition travail-maison
- Pratiquez la « sieste énergétique » de 20 minutes
- Déconnectez-vous réellement des appareils électroniques
3. Partager le fardeau : la force de la communauté
Nous ne sommes pas faits pour porter seuls nos fardeaux. La force vient de la communauté, du partage, de l’entraide.
Comment créer son réseau de soutien :
- Identifiez 3 personnes de confiance avec qui partager vos défis
- Rejoignez un groupe de soutien professionnel
- N’hésitez pas à demander de l’aide concrète
- Offrez votre aide en retour – le service mutuel aide
4. Nourrir toutes les dimensions de son être
Le surmenage affecte toutes les dimensions de notre être. La guérison doit donc être holistique.
Plan d’action intégral :
- Corps : Activité physique douce, alimentation équilibrée, sommeil prioritaire
- Esprit : Méditation, lecture inspirante, apprentissage de nouvelles compétences
- Émotions : Journal intime, expression créative, thérapie si nécessaire
- Âme : Pratiques spirituelles, temps dans la nature, service aux autres
Le rôle transformateur de l’accompagnement professionnel
Malgré tous nos efforts personnels, il arrive un moment où l’aide professionnelle devient nécessaire. Ce n’est pas un signe de faiblesse, mais de sagesse.
Quand consulter?
- Lorsque la fatigue persiste malgré le repos
- Quand les stratégies habituelles ne fonctionnent plus
- Si les symptômes physiques s’accumulent
- Lorsque les relations commencent à souffrir
- Quand le travail perd tout son sens
Le stigma entourant la santé mentale reste malheureusement présent : 60% des personnes avec des problèmes de santé mentale évitent de chercher de l’aide par peur du jugement Canada Life, 2024.
Notre approche chez Pro Ressources
Chez Pro Ressources, nous comprenons que le surmenage n’est pas qu’un problème individuel – c’est un défi sociétal qui demande une approche compassionnelle et professionnelle.
Une équipe multidisciplinaire à votre service
- Psychologues : Pour comprendre et transformer les patterns de surmenage
- Travailleurs sociaux : Pour naviguer les défis systémiques et relationnels
- Thérapeute en relation d’aide complémentaire : Pour restaurer l’énergie naturelle du corps
- Kinésiologues : Pour réintégrer le mouvement salvateur
- Psychoéducatrices : Pour aligner travail et valeurs profondes
Un appel à la transformation
Le surmenage n’est pas une fatalité. C’est un signal que quelque chose doit changer dans notre façon de vivre et de travailler. Le Québec a récemment renforcé ses protections avec le projet de loi 42, entré en vigueur en septembre 2024, qui mandate des politiques de prévention du harcèlement psychologique et reconnaît l’importance de la santé mentale au travail SHRM, 2024.
Mais au-delà des lois et des politiques, c’est un changement de cœur qui est nécessaire. Un retour à des valeurs fondamentales : l’entraide, le repos, l’équilibre, le sens.
Passez à l’action aujourd’hui
Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, si votre corps et votre esprit crient grâce, n’attendez pas. Le surmenage est un voleur silencieux qui prend plus que votre énergie – il vole votre joie de vivre.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec l’un de nos professionnels. Ensemble, nous tracerons un chemin vers un équilibre durable, une vie où le travail sert la vie plutôt que de la consumer.
Parce que vous méritez plus que de survivre. Vous méritez de vivre pleinement, en harmonie avec vos limites et vos forces.
Jordan Bérubé
Directeur général
Pro Ressources.ca
Ne laissez pas le surmenage voler votre vie
Prenez rendez-vous maintenant
Le repos n’est pas une récompense pour le travail accompli. C’est la fondation d’une vie équilibrée.
