5 conseils de sommeil pour aider à combattre la dépression

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Le sommeil : Nous nous sentons tous un peu déprimés de temps en temps. La tristesse fait partie intégrante de la condition humaine. Pour la majorité des gens, se sentir abattu est souvent une expérience temporaire liée à des événements spécifiques. Pour d’autres, un sentiment de tristesse ou de désespoir peut être plus persistant – c’est ce que nous connaissons tous sous le nom de dépression.

La dépression est une condition sérieuse qui affecte tous les aspects de la vie d’une personne, de son appétit à ce qu’elle pense et ressent, en passant par sa capacité à dormir. Le traitement de la dépression diffère d’une personne à l’autre et peut impliquer une thérapie et des médicaments, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs. Bien que les avantages et les inconvénients de certains traitements soient régulièrement débattus, ce qui n’est pas sujet à débat, c’est l’effet qu’une routine de sommeil saine peut avoir sur une personne souffrant de dépression.

La relation entre le sommeil et la maladie mentale, en particulier la dépression, est complexe. Certaines personnes trouvent qu’elles ne peuvent pas dormir du tout, tandis que d’autres trouvent qu’elles ne peuvent pas arrêter de dormir. Ce n’est pas constant pour tout le monde. Mais toute personne souffrant de dépression devrait s’efforcer d’améliorer et de réguler son sommeil, car il n’y a que des avantages à en tirer. Voici donc quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil, et par conséquent, votre humeur.

Transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil

Votre chambre devrait être un palais zen dédié au sommeil. Trop de bruit, de lumière ou de distractions peuvent rendre le sommeil plus difficile. Rendez donc votre chambre aussi sombre que possible. Des rideaux ou des stores occultants peuvent être un investissement utile. Si les bruits environnants vous dérangent, expérimentez avec un générateur de « bruit blanc » pour les couvrir. Assurez-vous que votre matelas est à la hauteur. Se coucher chaque nuit sur un lit vieux, affaissé ou grinçant peut inhiber votre capacité à dormir.

Si vous n’arrivez pas à dormir, ne restez pas allongé à vous retourner – levez-vous et déplacez-vous dans une autre pièce. Faites quelque chose de calme comme lire un livre ou écouter de la musique. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, retournez dans votre chambre pour dormir. De cette façon, votre cerveau commencera à associer votre lit (et votre chambre) uniquement au sommeil et non aux problèmes de sommeil.

Maintenez une heure de coucher régulière

Adopter une routine de sommeil régulière est plus facile à dire qu’à faire lorsqu’on vit avec la dépression. Mais les avantages d’aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours – week-ends inclus – sont énormes. Parmi ces avantages, on peut citer une plus grande facilité à se réveiller le matin et un sentiment d’énergie et de concentration accru tout au long de la journée. Des recherches ont montré que maintenir une heure de coucher constante est tout aussi important que la durée du sommeil d’une personne. Notre cerveau réagit bien aux routines et le maintien de la même routine aidera à combattre les sentiments de léthargie.

Adoptez une routine avant le coucher

Évitez de commencer des tâches difficiles ou potentiellement stressantes près de l’heure du coucher. Accordez-vous au moins une heure avant le coucher pour ralentir et vous détendre avant même d’essayer de poser votre tête sur l’oreiller. Cela signifie éviter tous les appareils avec des écrans. La lumière bleue qu’ils émettent surstimule l’esprit et supprime la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. De plus, regarder des films ou faire défiler les médias sociaux peut entraîner une augmentation des niveaux de stress. Essayez de lire un livre ou un magazine au lieu de lire des publications et des nouvelles en ligne.

Commencez à faire de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier est excellent pour toute personne souffrant de dépression, ou de toute condition liée au stress, et il aide à adopter une routine de sommeil normale. Double victoire ! L’exercice libère des endorphines – l’antidépresseur naturel du corps – qui peuvent sérieusement améliorer votre humeur. Alors, adoptez une routine d’exercice. Cela peut être aussi simple que de marcher pendant au moins 30 minutes par jour, d’assister à un cours de yoga ou simplement de faire quelques sauts dans votre jardin.

Sortez tous les jours

Je sais qu’il peut être difficile de se traîner dehors. Certains jours, vous voulez juste vous enfermer et ne voir personne. Mais luttez contre ce sentiment et sortez. La lumière du soleil est pleine de vitamine D, qui est un excellent stimulant de l’humeur. De plus, voir fréquemment le soleil aide vos rythmes circadiens à se recalibrer et à retrouver un rythme. Si vous ne pouvez vraiment pas faire face au monde extérieur, ouvrez au moins vos rideaux et laissez le jour venir à vous.

La dépression est difficile, et bien que les étapes ci-dessus semblent toutes simples, nous savons que lorsque ce gros chien noir est sur votre dos, rien n’est simple.

Si vous souffrez de dépression, rappelez-vous qu’il y a des gens à qui parler. Ne souffrez pas en silence. Parlez à un professionnel de la santé, à un ami, à un membre de votre famille ou même à un étranger qui a vécu des expériences similaires. Extérioriser vos inquiétudes est la première étape sur la route de la bonne santé.


Auteure : Sarah Cummings

Salut à tous, je m’appelle Sarah et je suis une experte en sommeil. Quand je ne fais pas la promotion des bienfaits d’une bonne nuit entre les draps, j’adore promener notre chien Kip. Oui, j’aime vraiment le sommeil à ce point 😉

Cet article tiré du blogue de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) et a été traduit par Jordan Bérubé de Pro Ressources.

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