La colère est souvent perçue comme une émotion négative. Pourtant, elle joue un rôle essentiel dans notre équilibre.

La colère n’est pas le problème. C’est la façon dont on l’exprime qui peut le devenir.

À quoi sert la colère?

La colère permet de :

• s’affirmer
• protéger ses limites
• réagir face à une injustice
• mobiliser de l’énergie

Lorsqu’elle est bien utilisée, elle devient un levier de changement positif.

Quand la colère devient-elle problématique?

Elle devient un enjeu lorsqu’elle :

• déborde
• nuit aux relations
• affecte le travail ou la santé
• mène à des comportements que l’on regrette

D’où vient la colère?

Quatre grandes sources :

• Frustration
• Irritations du quotidien
• Abus
• Injustice

Colère, stress et niveau d’activation

La colère, comme le stress et les autres émotions, génère un niveau d’activation.

L’activation émotionnelle est essentielle à notre fonctionnement.

• Trop bas : manque d’énergie, difficulté à réagir
• Modéré : zone optimale, activation utile et contrôlée
• Trop élevé : perte de contrôle, réactions impulsives, impacts physiques

L’objectif est de rester dans une zone d’activation suffisante, mais gérable.

Réflexe de survie : fight ou flight (combat ou fuite)

Face à une menace, le cerveau déclenche automatiquement une réponse :

• combattre
• fuir

Même une situation banale peut être interprétée comme une menace.

Peut-on changer?

Oui. Il est possible d’apprendre à :

• reconnaître les signaux
• ralentir la réaction
• adapter ses réponses

Communication et colère

Chaque personne, lorsqu’elle est en mode défensif, adopte l’un des trois styles de communication inefficaces :

• agressif
• passif
• passif-agressif

Objectif : réaliser quel est notre mode de communication défensif et viser une communication affirmative qui permettre l’expression de :

• ses émotions
• ses besoins
• ses limites

Conclusion

La colère est normale, utile et nécessaire.

Bien comprise, elle devient un outil puissant plutôt qu’un problème.

Cet article s’inspire de principes reconnus en psychologie et en intervention comportementale, adaptés à une approche clinique concrète et accessible.

Des ateliers virtuels pour mieux gérer la colère

Dès le mois d’août, Geneviève Beaupré, thérapeute en accompagnement psychosocial, offrira des ateliers virtuels de gestion de la colère.

Ces ateliers permettront aux participants de mieux comprendre les mécanismes de la colère, de reconnaître leurs déclencheurs, de développer des stratégies concrètes de régulation émotionnelle et d’améliorer leur communication dans les situations difficiles.

Ces ateliers sont offerts grâce à une collaboration entre ProRessources.ca et la clinique Espace Authentique, afin de rendre des outils psychosociaux accessibles au plus grand nombre.

Références

• Paul Ekman (2003). Emotions Revealed.
• Daniel Goleman (1995). Emotional Intelligence.
• American Psychological Association (APA). Anger Control & Management Resources.
• Mayo Clinic. Anger management: 10 tips to tame your temper.
• Robert Sapolsky (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers.
• https://www.esantementale.ca/Canada/La-colere⁠
• https://www.passeportsante.net/fr/psychologie/Fiche.aspx?doc=colere⁠
• https://www.canada.ca/fr/ministere-defense-nationale/organisation/rapports-publications/sante/rvpm-aide-augmentation-performance.html⁠
• https://www.achievingbalance.co.uk⁠

À propos de l’auteure

Geneviève Beaupré
Thérapeute en accompagnement psychosocial

Geneviève Beaupré cumule plus de 21 ans d’expérience en relation d’aide. Elle détient un baccalauréat en psychologie ainsi qu’une formation de deuxième cycle en criminologie.

Elle complète actuellement une formation universitaire de deuxième cycle en prévention et règlement des différends, approfondissant ses connaissances dans les approches de résolution des conflits, de communication et de gestion des situations relationnelles complexes.

Elle a également complété une formation certifiante en gestion informelle des conflits à l’Institut canadien de résolution de conflits, venant enrichir son approche auprès des personnes confrontées à des défis relationnels et émotionnels.

Elle accompagne les adultes dans le développement d’outils favorisant un mieux-être durable, notamment en gestion de la colère, régulation émotionnelle, anxiété, estime de soi, difficultés relationnelles et développement de stratégies d’adaptation.

Clinique Espace Authentique | Collaboratrice ProRessources.ca