De plus en plus populaire au Québec, la marche nordique séduit les sportifs de tout âge. Avec ses multiples bienfaits, ce sport complet offre une excellente alternative à la course à pied. Apprenez comment adopter cette discipline accessible et motivante !
Pourquoi adopter la marche nordique ?
Ce sport sollicite 90% des muscles du corps et brûle jusqu’à 46% plus de calories qu’une marche normale, selon des études (1). Mieux qu’un simple entraînement cardio, ses mouvements de propulsion renforcent en profondeur les épaules, le dos, les bras et les abdominaux.
Contrairement à la course à pied, ce sport de plein air s’avère doux pour les articulations et les genoux puisqu’il y a toujours un pied au sol. Ceci permet d’optimiser l’endurance sans stress ni douleur, tout en améliorant sa posture.
Comment débuter la marche nordique ?
Pour commencer, il suffit d’acquérir une bonne paire de bâtons de marche spécialement conçus pour propulser le corps vers l’avant à chaque pas. Les bâtons doivent arriver environ au niveau de la poitrine pour une efficacité optimale.
Ensuite, il faut adopter la technique de base : avancer le bâton controlatéral en même temps que la jambe d’appui et utiliser ses muscles dorsaux et abdominaux pour se propulser vers l’avant. Le tout en maintenant le dos droit et les abdos serrés.
Où pratiquer la marche nordique?
La marche nordique peut se pratiquer partout en nature : sentiers pédestres, pistes cyclables, parcs nationaux, etc. Pour plus de motivation, inscrivez-vous à une sortie de groupe ou un club de marche nordique près de chez vous !
En adoptant cette activité physique complète au grand air, vous renforcerez votre corps en toute douceur tout en explorant de nouveaux horizons.
Pro Ressources vous met au défi de commencer ce sport dès aujourd’hui ! Car la santé physique et mentale est importante !
Référence:
(1) https://www.lequipe.fr/Coaching/Archives/Actualites/La-marche-nordique-un-sport-qui-fait-travailler-90-des-muscles/744940 et https://www.koninghealth.com/fr/actualites/blog/trouvez-votre-nouveau-sport-marche-nordique
