Aujourd’hui je voudrais parler de quelque chose qui peut sembler assez complexe : les distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensée qui peuvent nous amener à voir les choses d’une manière qui ne correspond pas à la réalité. Elles sont souvent associées à des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression, mais elles peuvent affecter tout le monde, quel que soit leur état mental.
Il existe de nombreuses formes de distorsions cognitives, mais je vais en aborder quelques-unes des plus courantes et donner des exemples concrets pour mieux comprendre leur fonctionnement.
La première distorsion cognitive que nous allons aborder est la généralisation excessive. Cette distorsion consiste à prendre une expérience négative ou un échec isolé et à l’appliquer à toutes les situations. Par exemple, si vous avez échoué à un examen, vous pouvez penser que vous êtes un échec total et que vous ne réussirez jamais à rien dans la vie. Cette généralisation excessive peut avoir un impact négatif sur notre estime de soi et notre motivation.
La deuxième distorsion cognitive que nous allons voir est la pensée dichotomique ou le « tout ou rien ». Cette distorsion consiste à voir les choses en noir et blanc, sans nuance. Par exemple, si vous n’êtes pas parfait dans une tâche, vous pouvez penser que vous avez totalement échoué. Cette distorsion peut nous amener à être très critique envers nous-même et envers les autres, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur nos relations interpersonnelles.
Une autre distorsion cognitive courante est la magnification/minimisation. Cette distorsion consiste à exagérer l’importance d’un événement négatif et à minimiser l’importance d’un événement positif. Par exemple, si vous avez reçu de nombreux compliments pour une présentation que vous avez faite, mais que vous vous concentrez sur un seul commentaire négatif, vous magnifiez l’importance de ce commentaire et vous minimiser l’importance des compliments que vous avez reçus. Cela peut vous amener à vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie plutôt que sur les aspects positifs.
La quatrième distorsion cognitive que nous allons voir est la sur-généralisation. Cette distorsion consiste à tirer des conclusions générales à partir de peu d’informations. Par exemple, si vous avez été rejeté par une personne, vous pouvez penser que vous êtes incapable d’avoir des relations amoureuses. Cette sur-généralisation peut nous amener à éviter des situations qui pourraient être positives pour nous, par peur de l’échec.
La cinquième distorsion cognitive que nous allons aborder est l’abstraction sélective. Cette distorsion consiste à se concentrer sur un détail négatif d’une situation et à ignorer tous les autres aspects positifs. Par exemple, si vous avez obtenu un bon résultat à un examen, mais que vous vous êtes trompé sur une question, vous pouvez vous concentrer sur cette erreur et ignorer tous les autres aspects positifs de votre performance. Cela peut vous amener à vous sous-estimer et à vous sentir malheureux, même si vous avez accompli quelque chose de positif.
Ces exemples de distorsions cognitives ne sont pas exhaustifs, mais ils illustrent quelques-unes des erreurs de pensée les plus courantes que nous pouvons rencontrer. Il est important de comprendre que ces distorsions cognitives peuvent avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale.
En effet, lorsque nous nous engageons dans des distorsions cognitives, nous pouvons ressentir des émotions négatives telles que la tristesse, l’anxiété et la colère. Ces émotions peuvent nous amener à adopter des comportements qui nous font du mal, tels que l’isolement social, la consommation excessive de substances ou la procrastination.
Il est donc important d’être conscient de nos propres distorsions cognitives et de les remettre en question lorsque nous les identifions. Nous pouvons le faire en examinant les preuves à notre disposition, en cherchant des contre-arguments et en considérant les perspectives des autres. Il peut également être utile de parler à un professionnel de la santé mentale pour nous aider à identifier et à surmonter ces distorsions cognitives.
En résumé, les distorsions cognitives sont des erreurs de pensée qui peuvent nous amener à voir les choses d’une manière qui ne correspond pas à la réalité. Elles peuvent avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale, mais nous pouvons les surmonter en étant conscients de nos propres distorsions cognitives et en apprenant à les remettre en question. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant les distorsions cognitives, n’hésitez pas à en discuter avec un professionnel de la santé mentale.
Yannick Michaud est un Intervenant social & Thérapeute en naturopathie, sur la plateforme. De son expérience et ses études en intervention social, Yannick est un homme chaleureux et calme qui saura vous aider avec vos problème. Vous pouvez en tout temps, prendre rendez-vous avec lui !
