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Comme tu le sais sans doute, le stress et l’anxiété font partie de la vie moderne et…peuvent avoir un impact sur ton bien‑être physique et mental. Heureusement…il existe des stratégies et des outils efficaces pour les contrôler et t’aider à retrouver l’équilibre émotionnel. N’est-ce pas merveilleux?
Que dirais-tu d’explorer des techniques intéressantes afin de mener une vie :
- plus sereine
- plus épanouissante?
« SOURIS PLUS SOUVENT. RIS PLUS FORT. VIS PLUS LONGTEMPS. » – Inconnu
Voilà une autre belle citation 😊« RIEN NE VOUS EMPRISONNE EXCEPTÉ VOS PENSÉES. RIEN NE VOUS LIMITE EXCEPTÉ VOS PEURS ET RIEN NE VOUS CONTRÔLE EXCEPTÉ VOS CROYANCES. » Marianne Williamson
Tu retrouveras dans ce tout mini-article, quelques informations qui pourraient t’encourager à :
- identifier et gérer les déclencheurs de stress
- pratiquer la pleine conscience
- faire de l’activité physique
- pratiquer la respiration consciente
- gérer ton temps et très priorités
- pratiquer l’auto-compassion
VOICI CE QUE JE TE PROPOSE, VOIS SI CELA TE CONVIENT
Identifier et gérer les déclencheurs de stress :
- que dirais-tu de prendre le temps d’identifier entre autres, les personnes, les situations, les pensées qui déclenchent ton stress et ton anxiété? Une fois identifiées, comment pourrais-tu trouver des moyens de gérer de façon constructive? Peut-être en ayant recours à diverses techniques et stratégies :
- de communication
- de relaxation
- de mise en place de limites claires?
Pratiquer la pleine conscience :
- tu connais la méditation en pleine conscience?? Elle te demande de rester dans l’instant présent…sans jugement. Tu apprends à accepter et à accueillir tes émotions et tes pensées sans les laisser te submerger…C’est vraiment un bon moyen qui aide à réduire et contrôler le stress et l’anxiété 😉.
Faire de l’activité physique :
- Ahhhhhhhhhh l’activité physique me diras-tu…Tu sais qu’à la base, le corps est paresseux? Il s’agit d’y aller un PPPP. Tu connais cette technique? « Le plus petit pas possible »…pour débuter 😉.
Ne crois-tu pas que l’activité physique régulière pourrait être tellement bénéfique pour le corps et l’esprit? Tu connais le dicton qui dit « un esprit sain dans un corps sain »?? Tu sais que ton cerveau libère des endorphines lorsque tu fais de l’activité physique? Amélioration en vue…de ton humeur et réduction de ton stress et de ton anxiété? Tu n’es pas obligé(e) de me croire…essaie et tu verras……Yééééééééé!!!!
Pratiquer la respiration consciente :
- est un outil puissant pour apaiser l’anxiété et le stress, car elle t’amène à porter ton attention sur ta respiration…en la ralentissant et en la régulant. Pour ma part, j’aime bien la respiration en cohérence cardiaque. Essaie, tu verras comment cela aide à calmer le système nerveux.
Gérer ton temps et tes priorités :
- et si je te disais que la mauvaise gestion du temps peut grandement affecter l’anxiété et le stress??? Que dirais-tu d’organiser ton emploi du temps d’une façon saine pour éviter de te sentir submergé(e) ?? :
- le fait d’apprendre à dire non aux engagements qui ne sont pas essentiels et de définir tes priorités te permettra de te sentir moins stressé, car tu seras plus en contrôle 😊.
Pratiquer l’auto-compassion :
- être gentil(le) avec toi-même…comment fais-tu cela ?? Cette pratique te donne le droit de te pardonner de tes erreurs – on dit qu’il n’y a pas d’erreurs, il n’y a que des apprentissages…Que penses-tu de cette parole de sagesse? N’est-ce pas libérateur? Si tu appliques cela, tu verras comme c’est soutenant dans les moments difficiles, d’autant plus si tu évites de te critiquer. Que dirais-tu d’adopter une attitude bienveillante envers toi…Allez…essaie, tu verras comme c’est confortable et rassurant 😊.
Tu sais qu’il est essentiel…de contrôler le stress et l’anxiété pour maintenir :
- une meilleure santé mentale
- une meilleure santé physique??
Alors pourquoi ne pas expérimenter les approches que je t’ai mentionnées? Vois ce qui te convient le mieux 😊.
N’aimerais-tu pas profiter d’une vie plus équilibrée et épanouissante?? Ta santé physique et émotionnelle n’est‑elle pas une priorité?? Si tu ne prends pas soin de toi, personne ne va le faire à ta place…penses-y 😉!!!
Baisser ton anxiété en 30 secondes, ça te dit??
Adapté de Haim hypnose.
Plus tu vas faire cette technique qui est hyper simple, plus elle va fonctionner 😊. Redonne-moi des nouvelles 😊.
- Ferme les yeux
- Imagine toutes les tensions qu’il y a dans ton corps actuellement
- Tu vas leur donner une couleur, cela peut être bleu ou autre, peu importe. Dès que tu la vois, fais un signe de tête
- On va compter jusqu’à trois et quand tu vas entendre trois, tu vas prendre une grande respiration et tu vas imaginer que cette couleur va venir remplir tes poumons
- Tu es prêt? Tu vas respirer, 1, 2, 3…laisse toute cette couleur remplir tes poumons et quand tu le sens bien, tu viens bloquer ta respiration
- Compte jusqu’à trois et à trois tu laisses toute cette couleur s’échapper par ta respiration et tu vas sentir que toute ton anxiété et tout ton stress vont s’échapper par la même occasion – Voilà, tu peux souffler et laisser toute cette couleur disparaître
- Tu le refais autant de fois que tu veux, plus tu vas le faire, plus tu vas être détendu
- C’est un truc tout simple que tu peux faire avant un examen ou quelque chose d’important…C’est un truc qui mêle hypnose et respiration et qui permet de se détendre hyper vite 😊.
TU CONNAIS LA THÉRAPIE D’IMPACT?
Tu connais la thérapie d’impact? Madame Danie Beaulieu, psychologue, Académie Impact est une grande spécialiste et fut ma professeure. « La thérapie d’impact est constituée de plusieurs approches, entre autres : l’analyse transactionnelle, les théories émotivo-rationnelle, pro- activité, etc. et de certaines techniques de Gestalt, de PNL et d’hypnose Ericksonnienne. Elle se veut une approche orientée vers les solutions et non vers les problèmes. Pour ce faire, des techniques d’impact sont utilisées – elles sont simples et aisément applicables. On y utilise entre autres des objets, le mouvement, les métaphores, l’expression, l’écriture et les images, ce qui permet de solliciter l’attention. Ces techniques peuvent s’appliquer à des problématiques très diversifiées, et comme ces techniques sont multi-sensorielles, ton corps comprend plus rapidement et peut ainsi dénouer les difficultés vécues ». C’est une approche passionnante….et efficace.
ANGOISSE/ANXIÉTÉ – EXERCICE EN 3 ÉTAPES – POUR PASSER DE HOLLYWOOD À LA RÉALITÉ…Adapté de Danie Beaulieu – Académie Impact et sa formation thérapeute d’impact
Je me sens anxieux(se) parce que je me dis :
% de chance que ça se produise :
Ce qui est le plus probable :
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique basée sur la respiration visant à diminuer le stress et l’anxiété en équilibrant le système nerveux et autonome (sympathique et parasympathique). Il existe un lien étroit entre la respiration et le cœur 😊. Les deux sont liés. Tu trouveras des applications gratuites pour ton portable : Respirotech et Respirelax. Essaie, c’est fantastique 😊 – 5 minutes 3 fois par jour.
Aussi, tu connais le point du bonheur?
Cette merveilleuse petite glande nommée « Thymus » que nous avons juste dessous la pointe supérieure du sternum (à deux doigts environ sous la fosse du cou). Frappe délicatement avec ton poing durant environ 30 secondes. Le thymus intervient dans la fonction immunitaire. On reconnaît de nombreux bénéfices à cette pratique : cela crée un sentiment de calme, de joie, revampe le niveau d’énergie, procure une santé plus vigoureuse, plus de concentration, agit comme un boost du système immunitaire.
C’est avec plaisir que je peux te recevoir sur rendez-vous pour te parler davantage de merveilleuses techniques et ressources qui sauront t’aider…Je suis une passionnée des relations humaines et de tout ce qui touche le bien-être personnel.
Au plaisir de te rencontrer.
Auteure : Louise Amyot – Intervenante en relation d’aide et hypnothérapeute
Louise Amyot exerce comme intervenante en relation d’aide et hypnothérapeute sur la plateforme de Pro Ressources.ca. Tu désires prendre rendez-vous avec elle ? Louise a des disponibilités pour toi 🙂 !
