Comme tu le sais sans doute, la gestion des émotions est tout un art…car les émotions font partie de notre nature et ont un impact sur notre vie….tant sur nos comportements que sur notre bien-être…
Est-ce que selon toi, comprendre tes émotions et apprendre à les gérer d’une façon efficace est le gage :
- d’une meilleure santé mentale
- de meilleures relations sociales?
Utiliser des stratégies de gestion des émotions procure sans doute de merveilleux avantages
« L’émotion est ce moment où l’acier rencontre une pierre et en fait jaillir une étincelle car l’émotion est la source principale de toute prise de conscience. Point de passage de l’obscurité à la lumière, ni de l’inertie au mouvement sans émotion » – Carl Gustav Jung
Il existe différents types d’émotions :
- la joie
- la tristesse
- la colère
- la peur
- et bien d’autres
COMMENT TE SENS-TU EN CE MOMENT?
DE QUOI AS-TU BESOIN? TU LE SAIS?
On dit que comprendre les émotions est complexe…qu’en penses-tu??
- Quelles fonctions ont nos émotions?
- elles nous aident à communiquer nos pensées
- elles nous aident à communiquer nos sentiments
Tu sais que par différentes manières, elles influencent notre comportement?
- Voici des exemples :
- tu te sens en colère…tu pourrais avoir tendance à devenir conflictuel ou plus agressif
- tu te sens heureux, tu pourrais avoir tendance à être plus extraverti, plus sociable
Ne crois-tu pas que la gestion de tes émotions est essentielle pour ta santé mentale et ton bien-être? Tu aimerais avoir quelques stratégies?
- en tout premier lieu, il s’agit d’identifier les déclencheurs d’émotions
- apprendre à les reconnaître pour répondre de manière plus constructive…
- voilà une belle stratégie que la restructuration cognitive…tu connais?
- il s’agit de remettre en question tes croyances et tes pensées négatives et à les recadrer d’une façon plus positive…De Hollywood à la réalité hihihihihi…C’est vraiment chouette pour réduire le stress et l’anxiété… Qu’en dis-tu??
- Pratiquer des techniques de relaxation…ça te dis?
- respirations profondes, méditation…induisent du calme et peuvent être vraiment aidantes dans la gestion de tes émotions…Comme c’est bon pour le système nerveux…Personnellement, j’aime aussi l’auto-hypnose 😊.
- Les bénéfices de la gestion des émotions sont nombreux…tu le sais?
- on dit qu’en gérant tes émotions, cela augmente :
- ta résilience
- tes capacités de gestion du stress
- ce qui te permettra de faire face plus efficacement aux situations difficiles
- on dit qu’en gérant tes émotions, cela augmente :
Pour conclure, tu auras probablement déduit que la gestion des émotions est essentielle dans ton quotidien, car :
- en comprenant tes émotions
- en identifiant les déclencheurs
- en mettant en place des stratégies efficaces de gestion
tu pourras améliorer :
- tes relations sociales
- ta santé mentale
- ton bien-être en général…n’est-ce pas merveilleux?
Alors pourquoi ne pas expérimenter les approches que je t’ai suggérées? Vois ce qui te convient le mieux 😊.
N’aimerais-tu pas profiter d’une vie plus équilibrée et épanouissante😉??
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique basée sur la respiration visant à diminuer le stress et l’anxiété en équilibrant le système nerveux et autonome (sympathique et parasympathique). Il existe un lien étroit entre la respiration et le cœur 😊. Les deux sont liés. Tu trouveras des applications gratuites pour ton portable : Respirotech et Respirelax. Essaie, c’est fantastique 😊 – 5 minutes 3 fois par jour.
Aussi, tu connais le point du bonheur?
Cette merveilleuse petite glande nommée « Thymus » que nous avons juste dessous la pointe supérieure du sternum (à deux doigts environ sous la fosse du cou). Frappe délicatement avec ton poing durant environ 30 secondes. Le thymus intervient dans la fonction immunitaire. On reconnaît de nombreux bénéfices à cette pratique : cela crée un sentiment de calme, de joie, revampe le niveau d’énergie, procure une santé plus vigoureuse, plus de concentration, agit comme un boost du système immunitaire.
« Qui est le capitaine de ton navire? Tu sais que si personne n’est à la barre, le navire sera battu par les vagues et s’échouera sur des récifs?…Compare ton corps à un navire, ton esprit à son moteur et toi-même à son capitaine! Prends le contrôle de ton navire de manière à utiliser le pouvoir de son moteur pour le guider vers la destination que tu souhaites ».
Exercice pour gérer la colère
Adapté de Danie Beaulieu et de son cours de thérapeute d’impact
Choisissez une personne envers qui vous ressentez de la colère actuellement. Au lieu de consacrer toutes vos pensées à dresser une liste de ses défauts et des erreurs qu’elle a commises, et si vous souhaitez réellement rétablir votre équilibre et votre bien-être tout en acquérant plus de maturité, relevez le défi suivant : trouvez-lui le plus de qualités possible. Inspirez-vous de la liste ci-dessus. Soyez sincère. Trouvez-en au moins cinq. Vous verrez, vous vous sentirez beaucoup mieux par la suite. Voilà une bonne habitude à développer chaque fois que vous vivez de la colère.
Populaire, relax, serviable, athlétique, comique, calme, artistique, patient.e, sincère, brave, enthousiaste, accessible, juste, fiable, souriant.e, compétent.e, tranquille, optimiste, flexible, joyeux.se, humble, tenace, sympathique, stable, drôle, sociable, leader, prévoyant.e, honnête…
1 :____________________________________
2 : ____________________________________
3 : ____________________________________
4 : ____________________________________
5 : ____________________________________
ANGOISSE/ANXIÉTÉ – EXERCICE EN 3 ÉTAPES – POUR PASSER DE HOLLYWOOD À LA RÉALITÉ…
Adapté de Danie Beaulieu – Académie Impact et sa formation thérapeute d’impact
Je me sens anxieux(se) parce que je me dis :
% de chance que ça se produise :
Ce qui est le plus probable :
TU CONNAIS LA THÉRAPIE D’IMPACT?
Tu connais la thérapie d’impact? Madame Danie Beaulieu, psychologue, Académie Impact est une grande spécialiste et fut ma professeure. « La thérapie d’impact est constituée de plusieurs approches, entre autres : l’analyse transactionnelle, les théories émotivo-rationnelle, pro- activité, etc. et de certaines techniques de Gestalt, de PNL et d’hypnose Ericksonnienne. Elle se veut une approche orientée vers les solutions et non vers les problèmes. Pour ce faire, des techniques d’impact sont utilisées – elles sont simples et aisément applicables. On y utilise entre autres des objets, le mouvement, les métaphores, l’expression, l’écriture et les images, ce qui permet de solliciter l’attention. Ces techniques peuvent s’appliquer à des problématiques très diversifiées, et comme ces techniques sont multi-sensorielles, ton corps comprend plus rapidement et peut ainsi dénouer les difficultés vécues ». C’est une approche passionnante….et efficace.
C’est avec plaisir que je peux te recevoir sur rendez-vous pour te parler davantage de merveilleuses techniques et ressources qui sauront t’aider…Je suis une passionnée des relations humaines et de tout ce qui touche le bien-être personnel. Au plaisir de te rencontrer.
