Soutien : Dépression
Il n’est pas facile de faire face à la dépression, mais si vous, un membre de votre famille ou un ami luttez, il existe de l’aide. Pro Ressources.ca est là pour vous fournir un soutien et des ressources pour vous et votre famille.
S’aider soi-même
Adopter un mode de vie équilibré peut vous aider à gérer les symptômes de la dépression. Voici quelques suggestions de personnes ayant une expérience vécue de la dépression :
Apprenez tout ce que vous pouvez. Renseignez-vous sur les nombreuses options de traitement disponibles. Entrez en contact avec d’autres personnes souffrant de dépression dans des groupes de soutien ou des réunions. Assistez aux conférences et congrès locaux. Constituez une bibliothèque personnelle de sites Web et de livres utiles.
Reconnaissez les premiers symptômes. Identifiez les signes avant-coureurs et les éléments déclencheurs susceptibles d’aggraver vos symptômes de dépression. Grâce à ces connaissances, vous pourrez reconnaître un épisode naissant et obtenir l’aide dont vous avez besoin le plus rapidement possible. N’ayez pas peur de demander de l’aide à vos amis et à votre famille – ils peuvent vous aider à surveiller vos symptômes et votre comportement.
Collaborez avec vos fournisseurs de soins de santé. Donnez à votre fournisseur de soins de santé toutes les informations dont il a besoin pour vous aider à vous rétablir, y compris toute réaction aux médicaments, vos symptômes ou tout élément déclencheur que vous remarquez. Développez la confiance et communiquez ouvertement.
Sachez quoi faire en cas de crise. Connaissez la ligne téléphonique d’urgence ou le centre d’accueil d’urgence de votre communauté. Sachez comment les contacter et gardez les informations à portée de main.
Trouvez un soutien émotionnel auprès d’autres personnes souffrant de dépression. Partagez votre histoire, vos pensées, vos craintes et vos questions avec d’autres personnes qui souffrent de la même maladie. Connectez-vous par le biais de tableaux de messages en ligne ou de programmes d’éducation par les pairs comme SantéFamille.
Évitez les drogues et l’alcool. Ces substances peuvent perturber l’équilibre émotionnel et interagir avec les médicaments. Vous pensez peut-être que l’alcool ou les drogues vous aideront à vous sentir mieux, mais leur consommation peut entraver votre rétablissement ou aggraver les symptômes.
Soyez en bonne santé physique. Mangez bien et faites de l’exercice. Pour soulager le stress, essayez des activités comme la méditation, le yoga ou le tai-chi.
Aider un membre de la famille ou un ami
Lorsqu’une personne que vous aimez et dont vous vous occupez présente les symptômes d’une maladie mentale, vous êtes vous-même confronté à des défis uniques, notamment une dynamique familiale complexe, un isolement social et un comportement souvent imprévisible. Il est essentiel que vous obteniez du soutien pour vous-même afin de pouvoir aider la personne que vous aimez.
Apprenez-en davantage sur l’état de santé de votre proche. En savoir plus sur la maladie dont souffre votre proche vous aidera à mieux le comprendre et à le soutenir. Lisez des témoignages d’expériences vécues, pleins d’astuces et de conseils sur le notre Blogue.
Reconnaissez les premiers symptômes. La dépression s’accompagne souvent de signes avant-coureurs, tels qu’une mauvaise humeur, une sensation de fatigue ou des troubles du sommeil. Discutez avec votre ami ou le membre de votre famille ayant déjà eu des épisodes dépressif pour l’aider à améliorer sa capacité à reconnaître les signes précurseurs.
Communiquez. Parlez honnêtement et gentiment. Ne grondez pas les personnes dépressives, ne les blâmez pas et ne les incitez pas à “faire des efforts” pour “être simplement heureux”. Faites plutôt des offres d’aide précises et donnez suite à ces offres. Dites à la personne que vous vous souciez d’elle. Demandez-lui comment elle se sent et écoutez-la vraiment.
Réagissez calmement et rationnellement. Même si le membre de votre famille ou votre ami est en crise, il est important de rester calme. Écoutez ses préoccupations et faites en sorte qu’il se sente compris, puis passez à l’étape suivante pour obtenir de l’aide.
Trouvez un soutien émotionnel auprès d’autres personnes. Partagez vos pensées, vos craintes et vos questions avec d’autres personnes qui ont des proches atteints de conditions similaires. Entrez en contact avec d’autres personnes par le biais de forums de discussion en ligne ou de programmes d’éducation par les pairs de SantéFamille.
Cette présentation est tiré du site de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) et a été traduit par Jordan Bérubé.